Diese Homepage soll etwas werden, wie mein Tagebuch auf dem Weg zu einem schlanken Mann, eine Hilfe für alle, die ein ähnliches Schicksal haben, ein Forum, das Mut macht, ein Treffpunkt zum Erfahrungsaustausch. Ein Freund von mir bastelt hier bald etwas drum herum :-)

Was für mich sehr wichtig ist, hinter dieser Seite steckt keine Firma, keine bezahlte Werbekampagne, keine Werbeplattform – sie ist rein privat und benötigt daher auch kein Impressum. Damit sich weder mein Name in Google auffindet, noch ich das Gespött meiner Arbeitskollegen werden möchte, führe ich diese Einträge unter dem Pseudonym Axel. Axel Schlank!

Hier möchte ich einen Dank an die Firma MEVIA IT aussprechen, die für mich auch als Seiteninhaber und Admin-C auftritt. Das ist alles andere als Selbstverständlich.

Auch Sie können dieses Projekt unterstützen – empfehlen Sie diese Seite weiter, verlinken Sie auf diese Seite, schreiben Sie Kommentare oder Artikel. Ich hätte es ohne fremde Hilfe nicht geschafft und diese Hilfe möchte ich auch an andere weitergeben – mit Hilfe dieses Forums …

Ein gesundes Körpergewicht beginnt im Kopf. Was mir beim durchhalten sehr geholfen hat bzw. die Motivation war, nicht mehr zu Essen als nötig, waren ein paar kleine Denkansätze:

a) Was sind die Kosten für “Dick sein” (kein Partner, miese Laune, die Hälfte der Kleidung passt nicht, man wirkt träge und insportlich, …)

b) Wie hoch ist der Gewinn “Schlank sein” (Man spart unmengen an Geld, zum Beispiel beim Essengehen für Vorspeisen, Dessert, Cocktails,  aber auch für neue Kleidung, da die alte wieder passt. Das andere Geschlecht schaut einen auf einmal ganz anders an, …)

Das jedesmal bei Unvernunft vorher durchdacht und die Unvernunft war weg ;-)

Ein Erlebnis in der Kindheit, am Spielplatz mit anderen Kindern die Süssigkeiten essen und mir, der Zuhause genau diese nicht hatte, da sie nicht zur gesunden Ernährung meiner Eltern passten. Eine Kindheitsvision mit fünf Jahren zerstört mir 30 Jahre lang das Leben?

Ich bin sprachlos. Ein kleines Kind setzt Prioritäten, ein Erwachsener kann sich nicht dagegen wehren, (fr)isst masslos und wird unglücklich … weil er Glücksgefühle von einem Kind nicht überdacht hat. Oder nein, überdenken konnte – ich wusste ja bisher nicht, warum ich Buffets, Cluburlaube, Brunch so toll fand! Ich am Buffet und jede Speise musste probiert werden – und die guten natürlich dann nochmal in einer größeren Portion!

Ich bin gespannt auf den nächsten Termin in einer Woche …

Zu Frühstück gibt es 2 Brötchen (in Bayern Semeln!), dazu Butter, Honig & Marmelade. Das obligatorische Frühstücksei gehört natürlich auch dazu. Die Gesunden nehmen noch Müsli und einen Apfel dazu. Eine heiße Schokolade, Milch und ein Latte Macchiato dazu und der Tag ist perfekt. Wie heißt es so schön, Frühstücke wie ein König …

Mittags gibt es dann endlich was “richtiges”, bei meiner Oma war dies immer eine Suppe, ein Hauptgericht (natürlich mit Fleisch), Gemüse, manchmal Salat dazu und als Nachspeise ein Kompott oder einen Pudding.

Am Nachmittag traf man sich zu Kaffee & Kuchen, toll so etwas süßes zwischendurch!

Abends saß man gemütlich beisammen. Im Sommer wurde ab und zu gegrillt, mit Kartoffelsalat, saftigem Fleisch (natürlich mit Fettanteil), Kreuterbutter und Salat. Zwei, drei Soßen dazu und etwas Kräuterbaguett. Für die Kinder Saft, für die Erwachsenen Wein oder Bier.
Meistens aber eher das klassische Abendbrot – Brot, Butter, Schinken, Käse, Wurst …

Mal nachgerechnet? Das ist ein 3000-4000 Kalorien-Aufbau-Programm nach einer Hungersnot. Ein vollkommen falsches Bild. Leider! Wie sieht Ihr Tag aus? Haben Sie noch eine Frühstückspause? Schoki zwischendurch? Erst der Satz von Dr. Parhofer lies mich aufwachen: “Sie sind perfekt optimiert für ein Leben in der Steinzeit, Ihr Körper verwertet alles optimal. Sie müsssen eine Mahlzeit weglassen …“

Auch diese Diät erfolgt in mehreren Phasen. Anfangs reduziert man 6 oder 12 Wochen lang (je nach Programm) sein Gewicht durch ausschließliches Zuführen von Eiweißdrinks. Nach dieser Zeit lernt man “neu” zu Essen und das Gewicht auch zu halten. Die Statistiken bestätigen Bestwerte. Das Risiko von Jojo-Effekten wird auf das Maximum reduziert! Die Teilnehmer treffen sich ein mal wöchentlich 3 1/2 Stunden zu gemeinsamen medizinischen Untersuchungen, Sportstunden und Unterrichtseinheiten.

Vorteile von Optifast

Zuerst bekommt man einen Schreck – Das Langzeitprogramm Optifast 52 kostet 3.100 Euro, was auf den ersten Blick sehr teuer erscheint. Aber wenn man sich die Aufteilung und die Leistungen betrachtet relativiert sich das ganze schnell wieder.

Verhaltenstherapie 694€
Ernährungsberatung 278€
Bewegung 180€
Medizinische Leistungen 832€
Eiweißdrinks & Material 1.049€
Organisation 67€

Wo bekommt man einen Ernährungsberater, einen Psychologen, einen Facharzt und einen Bewegungstherapeut für diesen Preis? Der Durchschnittspreis liegt hier zwischen 60 und 120 Euro pro Stunde. Stecke ich also die 3.500 Euro in eigene Spezialisten, dann kann ich maximal die hälfte des Programms finanzieren. Auch muss man bedenken, dass man wöchentlich ärztlich untersucht wird.

Viele Krankenkassen decken ca. 50% der Behandlung, drei Monate muss man keine Lebensmittel kaufen. Wenn man dies einrechnet, ist Optifast nicht teuer! Pro Stunde Betreuung zahlen Sie unter 15 Euro!

Mehrere Freunde von mir haben das Programm erfolgreich absolviert, im Durchschnitt 30 kg abgenommen und kaum wieder zugenommen! Alle empfehlen es ausnahmslos weiter!

Innerhalb kürzester Zeit sieht man Erfolge! Kein Wunder, bei nur 800 Kalorien pro Tag. Das spornt an und der Zusammenhalt in der Gruppe tut sein übriges …

Nachteile von Optifast

Eins Vorweg: Diese Kritik ist auf extrem hohen Niveau! Jeder mit einem BMI über 35 ist bei Optifast sicherlich gut aufgehoben und lernt jede Menge für sein Leben dazu.

Was ich persönlich nicht akzeptieren kann ist die Erlaubnis von Cola Light und Süßstoff. Wer um die Wirkung von Aspertam weiß, darf dies nicht tolerieren!

Die psychologische Betreuung kratzt nur an der Oberfläche. Klar werden hier gute Tipps gegeben, aber der wahre Grund für das Übergewicht wird höchstens angekratzt. Man behandelt die Beschwerden, nicht die Ursache …

Nestle ist der Produzent der Eiweißdrinks – wir erinnern uns, Nestle stellt zum tonnenweise Lebensmittel her, die für viele der Einstieg zur Addipositas war. Ist das der Versuch einer Wiedergutmachung oder ein “na, da verdienen wir auch noch mit”? Meine Nackenhaare sträuben sich! Auch sind die Preise für die Eiweißprodukte sehr teuer. Die inhaltlich fast identischen Produkte erhält man auch in Apotheken und Drogerien – teilweise auch vom selben Hersteller. Die Kosten senken sich hier leicht um 50 bis 70 Prozent!

Fazit

Wer seit Jahren ein deutliches Übergewicht (BMI > 30) hat und in der Nähe eines Optifast-Zentrums wohnt (wöchentliche Treffen), kann bei diesem Programm eigentlich nichts falsch machen. Für mich klar an Platz 2 nach metabolic balance.

Liegt es an mangelnder Willenstärke? Ich werde den Eindruck nicht los, dass ich keine Ahnung von “richtiger” Ernährung habe. Zum Beispiel beim Thailänder oder Chinesen – Gemüse mit Putenfleisch und Reis. Ist das jetzt gut oder schlecht? Ich kenne keinen dicken Asiaten, Gemüse ist gut, Pute auch einigermaßen, aber der Reis? Böse Kohlenhydrate oder wichtige Balaststoffe? Sattmacher oder Kohlenhydratfalle? Und dann auch noch der geschälte ohne wertvolle Vitamine …

Gebt mir Feedback, schreibt mir, nützt die Kommentarfunktion am Seitenende! Ich würde mich freuen …

Ich sage lieber ab. Weil ich gesundheitlich etwas angeschlagen bin und – der viel entscheidendere Grund – weil ich die starke Befürchtung habe, nicht mithalten zu können.

Es sollte Sportgruppen für Unsportliche geben!

Zehn Männer überholen mich. Sportlich, durchtrainiert ziehen sie an mir vorbei; ich koche vor Neid!
Und hübsche Frauen, fröhlich lachend, unbeschwert.

Meine Entscheidung war gut, sehr gut! Kaum 15 Minuten unterwegs zu den Sibli-Wasserfällen bei Rottach-Egern, bin ich von oben bis unten nassgeschwitzt! Mein Puls ist trotz Pausen viel zu hoch. Obwohl das Wasser auf der Hütte eiskalt ist, muss ich eine Dusche nehmen. Wenigstens bin ich dort allein und niemand sieht mir bei der Freiluftaktion zu. Danach den Kachelofen an und mal abschalten!

Ein klares Ziel für meinen Lebensplan: In einem Jahr bin ich fit genug, um hier mithalten zu können!
Und Ziel zwei, eine fröhliche, aktive Freundin. Das muss doch zu schaffen sein …

Und jetzt stellt sich natürlich die Frage: Woher kommt diese Fixierung auf’s Essen? Trotz allen Grübelns – ich komme nicht drauf!

Voller Einkaufswagen/Kühlschrank = Glück
Leer = Unglück ?!?

Schinkennudeln, Kuchen, Schweinebraten & Knödel. Man kann eigentlich keinen Hunger mehr haben und trotzdem schiele ich wie süchtig auf die Gummibärchenpackung! Jemand bringt eine Riesenportion Schinken, Käse, Salami & Brot. Obwohl ich bereits kurz vor’m Platzen bin, ist klar, wer von der guten, ungarischen Salami naschen muß … ich!

Meine Gedanken kreisen zwischen Salami und Bärchen, ich bekomme sie nicht aus dem Kopf! Bin ich verrückt? Ich suche mir gleich nächste Woche einen Diätpsychologen. Oder ich probiere es mal mit Hypnose?

So klappt das mit meinem Ziel nicht!
Darum müssen Verbesserungen her:

- Wenn ich um Restaurantbesuche nicht herumkomme, nur Suppe (ohne Sahne) und Salat essen
- Bei auswärtsterminen Essen einpacken! Und Grundsätzlich Obst & Wasser mitnehmen
- Wasser statt Saft! Hier hatte ich wohl zu viele Ausnahmen gemacht …
- 2010 gibt es keinen Kuchen mehr!
- Ich kaufe keine Süssigkeiten mehr – egal wo ich sie verstecke, irgendwann esse ich sie doch!
- Bei Seminaren bereite ich mich vor, bringe einfach einen Obstkorb mit :-)
- Neue Ziele setzen: Entweder wiege ich bei meinem nächsten Seminar am 19. Juni unter 100kg,
oder kein Weg führt an der Erkenntnis vorbei, dass ich es wohl doch nicht selbst hinbekomme.
Schaffe ich es nicht, melde ich mich bei Optifast an – bessere Ergebnisse habe ich noch nie gesehen …

Videos, Trainingspläne, Tipps und viele Erfahrungsberichte. Ein Paradies! Nach nur 10 Wochen soll man 10 Kilometer laufen können. Eine Laufgruppe in vielen Orten und Städten, speziell für Anfänger! Besser kann meine Unterstüzung gar nicht aussehen! In der Übersicht stand eine Laufgruppe in Starnberg, telefonisch angemeldet und der erste gemeinsame Lauf am Seeufer Percha und Kempfenhausen.

Trotz meiner Läufervergangenheit – meine Beine sind schwer wie Blei, aber meine Motivation hoch, wie noch nie!
Mal ganz abgesehen davon, dass es ja wohl nicht sein kann, dass mir das süße Blondi aus der Gruppe davonläuft …

Danke, meine neuen Lauffreunde :-)

Nachtrag: Aus medizinischer Sicht ist dieses Programm reiner Wahnsinn! 10 km in 10 Wochen? Jedes vernünftige Trainingsprogramm (für Übergewichtige) hat dieses Ziel erst nach einem Jahr! Der Körper benötigt Zeit, sich auf diese neuen Belastungen anzupassen. Man kann hier nicht nur viel kaputtmachen, sondern auch viel Motivation zerstören …

Zur Zeit schwimme ich immer im Nordbad und ob dieses Bad je durch andere getoppt werden kann ist fraglich – ich kenne bisher kein einziges Bad, in dem so viele hübsche Frauen anzutreffen sind. Kein Wunder, wenn hier die Isarnixen trainieren. Das dumme ist nur, dass ich mich zwar für sie, sie sich aber nicht für mich interessieren. Nun ja, ich mache es einfach wie die Ärzte … eines Tages werd ich mich rächen, ich werd die Herzen aller Mädchen brechen :-)

Nun, bis dahin teste ich einfach noch ein paar Bäder – hier meine Übersicht:

• Das Münchner Nordbad
• Südbad München
• Westbad in Pasing
• Das schönste Bad Münchens: Das Volksbad
• Cosimawellenbad
• Phoenixbad Ottobrunn
• Prinzregentenbad
• Ungererbad Schwabing
• Volksbad
• Schwimmbad Giesing-Harlaching
• Michaelibad
• Dante-Sommer- & Winter-Warmfreibad mit FKK-Bereich
• Naturbad Maria Einsiedel
• Schyrenbad
• Michaeli-Freibad
• Prinzregentenbad
• Ungererbad Schwabing
• Georgenschwaige

Alternativ noch die Bäderseite der Stadt München.

Mein Problem war immer das gleiche: Zu umständlich, nicht alltagstauglich, mit Hungergefühlen und Einschränkungen, nicht Party- oder Restauranttauglich, beim Grillen oder bei Geburtstagsfeiern hat man dagesessen, wie ein Häufchen Elend. Das ist hier anders und daher ist metabolic balance mein Favorit! Eine Freundin erzählte mir davon, man geht zu einem Berater seiner Wahl (Fitness-Center, Heilpraktiker, … siehe Adressen), zahlt einmalig 400 Euro, lässt seine Blutwerte bestimmen und erhält ein, individuelles Ernährungskonzept. Wenn ich die (erforderlichen) Beratungsgespräche betrachte, ist dies ein günstiges Angebot. Ob Weight Watchers, Arzt oder Montignac-Methode, wesentlich günstiger ist das auf Dauer auch nicht!

In meinem Fall bedeuted dies, ich sollte eigentlich nichts anderes Essen außer Artischocken, Aubergine, Avocado, Blattsalat, Blumenkohl, Braune Bohnen, Brokkoli, Brunnenkresse, Chinakohl, Dicke Bohnen, Eichblattsalat, Feldsalat, Fenchelknolle, Frühlingszwiebel, Gartenkresse, Gewürzgurken, Grüne Bohnen, Grünkohl, Gurke, Karotten, Kartoffeln, Kohlrabi, Kopfsalat, Kresse, Lauch, Limabohnen, Lollo Rosso, Löwenzahnblätter, Mangold, Okra, Oliven grün, Pak-Soi, Pastinake, Pilze, Portulak, Radicchio, Romanasalat, Romanesco, Rosenkohl, Rote Kidneybohnen, Rucola, Sauerkraut, Schalotten, Schwarzaugenbohnen, Schwarzwurzel, Sellerieknolle, Spargel, Spinat, Spitzkohl, Staudensellerie, Tofu, Tomaten, Wachtelbohnen, Weiße Bohnen, Wirsing, Äpfeln, Aprikosen, Birnen, Brombeeren, Himbeeren, Mangos, Nektarinen, Pampelmusen, Papayas, Pflaumen, Zwetschgen, Haferflocken, Kürbiskerne, Sonnenblumenkerne, Forelle, Goldbarsch, Gründling, Heilbutt, Hering, Kaviar, Lachs, Makrele, Pangasius, Renke, Scholle, Schwertfischsteak, Seelachs, Seeteufel, Seezunge, Steinbutt, Thunfisch, Viktoriabarsch, Hähnchenbrust, Putenbrust, Feta, Mozzarella, Austernpilze, Shiitakepilze,Ei, Glasnudeln, Roggenknäcke- oder Roggenvollkornbrot.

Ich habe diese Liste mit denen meiner Bekannten verglichen und musste feststellen, dass sich die Pläne ähnlich sind. Allergien, Unverträglichkeiten und Vorlieben werden beachtet. Man sieht schnell, es geht hier nicht unbedingt um Kalorien oder den Fettgehalt, es geht um eine ausgeglichene Ernärung mit begrenzter Kohlenhydratmenge.

Nachteile von metabolic balance

Natürlich hat auch diese Diät Nachteile. Die ersten 14 Tage darf ich kein Öl oder Fett benutzen, man muss ständig kochen und gezielt einkaufen, Alkohol, Säfte & Süßes sind tabu. Jeder Tag muss genau aus drei Mahlzeiten bestehen mit jeweils 5 Stunden Pause dazwischen, ein Essen darf maximal eine Stunde dauern, muss mit Eiweß beginnen und nach 21 Uhr gibt es nichts mehr. Aber dass waren dann auch schon alle Einschränkungen.

Vorteile von metabolic balance

Da diese Einschränkungen für mich nicht so schlimm sind, gefällt mir das Konzept sehr gut. Einzig und allein der Verzicht auf meine heißgeliebten Gummibärchen macht mir zu schaffen. Die Vorteile liegen klar auf der Hand:

Bei Einhaltung der Regeln hat man trotz kleiner Portionen keinen Hunger. Man hat keine Mangelerscheinungen, nimmt gut ab, kann es sein Leben lang einhalten, darf mal sündigen (und weiß auch wie), kann auf Geburtstage und Grillfeste, kann sich durchaus in Hotels, Raststätten, Urlaub und Tankstellen ernähren, was für mich der wichtigste Punkt ist.

Die Funktionsweise von metabolic balance

Wie funktioniert diese Diät? metabolic balance® ist ein Programm für eine Änderung des Stoffwechsels zur Gewichtsregulation – entwickelt von Ärzten und Ernährungswissenschaftlern.

Das Programm besteht aus vier aufeinanderfolgenden Phasen: In einer Vorbereitungsphase von zwei Tagen bereiten Sie Ihren Körper schonend auf die folgende Ernährungsumstellung vor. Es folgt eine strenge Umstellungsphase von mindestens zwei Wochen. In dieser Phase ist die Kalorienaufnahme stark begrenzt.

In der folgenden gelockerten Umstellungsphase testen Sie gezielt von Ihnen gewählte Nahrungsmittel aus, die während der strengen Phase ausgeschlossen waren. Die abschließende Erhaltungsphase ist zeitlich nicht begrenzt und beginnt, sobald man mit dem neuem Gewicht zufrieden ist.

Fazit

Dieses Programm ist klarer Testsieger! metabolic ist keine Diät, sondern vielmehr eine Lebensform, die man gut ein Leben lang einhalten kann!

>> Bericht im Stern zu metabolic balance

Von allen Diäten. die ich je kennengelernt habe, blieb eigentlich nur eine, die für mich praktikabel und langfristig umsetzbar war: metabolic balance! Glauben Sie mir, ich stand dem ganzen sehr kritisch gegenüber, aber es funktioniert und, was ebenfalls allgemein bestätigt wird, es spricht auch nichts dagegen!

Man kann im Sommer grillen, kann auf Geburtstagen feiern, niemand bekommt es mit, man hat keinen Hunger und wenn jemand fragt, warum ich keine Lust auf die Käsesahnetorte habe, sage ich das würde meinem Magen nicht gut tun (was ja nichtmals gelogen ist).

Man bekommt hier einen individuellen Ernährungsplan mit ein paar Grundregeln, die allerdigs relativ einfach einzuhalten sind. Beginn sind hier zwei Umstellungstage und eine empfohlene Darmreinigung.

Magen- & Darmreinigung

Um sich von alten Essmustern zu lösen und den Körper quasi zu “resetten”, wird allgein zum Diätbeginn eine Magen- und Darmreinigung empfohlen. Für die, die jetzt an Glaubersalz denken, habe ich eine gute Nachricht: Es gibt eine besser schmeckende Alternative! F.X. Passage Sl Pulver besteht zum größten Teil aus Magnesiumsulfat und errinert etwas an Vitamintabletten. Nicht unbedingt lecker, aber akzeptabel.
Achtung Mädels – wer die Pille nimmt sollte diese mindesten drei Stunden vor der Einnahme des Salzes tun!

2-3 Messlöffel F.X. Passage Sl Pulver in einem Viertelliter Wasser auflösen und abends vor dem Schlafengehen trinken. Am nächsten Morgen geht man auf die Toilette und das war es auch schon. Viele empfehlen, dies zwei, drei Tage lang zu wiederholen …

Kaffee-Einlauf

Viele Foren, Heilpraktiker, … raten zusätzlich zu einer Darmspülung, wie auch mein metabolic balance-Betreuer. Nachdem ich ja allem gegenüber sehr offen bin, probiere ich es einfach aus.

Drei gehäufte Esslöffel gemahlenen Bio-Kaffee auf ca. einen Liter Wasser. Lassen Sie dies 3 Minuten lang leicht kochen, dann mit geschlossenem Deckel insgesamt 20 Minuten lang köcheln lassen. Filtern und erst verwenden, wenn es auf Körpertemperatur abgekühlt ist.

Mir wurde ein Kaffeeeinlauf mit einem Reise-Irrigator empfohlen, die es schon für unter 10 Euro gibt. Kaffee rein und ab in den Darm, wo das ganze 15 Minuten bleiben soll.

Soweit zur Theorie – was niemand schreibt aber hier hingehört und auch eine neue Überschrift verdient:

… eine riesen Sauerei :-)

Um ein paar kleine Tipps zu geben. Legen Sie sich in eine Badewanne. Und achten Sie darauf, dass Sie allein zu Hause sind – das ganze ist eine riesen Schweinerei. Und gehen Sie vorher auf die Toilette! Und statt der Verwendung dieses Reise-Irrigators – hierfür wurde Sex-Spielzeug erfunden, das wesentlich einfacher und effektiver zu handhaben ist.

Ich weiß ja nicht, was Ihr Hintern dazu sagt, aber meiner sagte mir “Sag mal, ist das Kaffee was Du hier in mich reinspülst? Du spinnst wohl …” und statt 15 Minuten dauerte der Spaß gerade mal 2 Minuten.

Nachdem ich eigentlich keinen Kaffee trinke, kann ich nach der Umsetzung des Kaffee-Einlaufs wahrscheinlich drei Tage nicht mehr schlafen …

Nachtrag: Ich konnte …

Ich habe Hunger wie ein Bär!

Nur Obst macht halt leider doch nicht glücklich und irgendwie verstärkt sich der Eindruck, nach Kiwis bekommt man noch mehr Hunger …

Nur, für jede dieser Theorien gibt es immer auch wieder eine Gegentheorie! Zeit sich eine eigene Theorie zu machen. Wenn man all diese Regeln und ihren jeweiligen Hintergrund betrachtet, gibt es ein paar klare Gemeinsamkeiten, die auf einen einfachen gemeinsamen nenner zu bringen sind. Zu viel ist schlimmer als zu wenig, Natur ist besser als Chemie, Fett ist eher schlecht. Betrachte ich mir die durchschnittliche Lebenserwartung weltweit und die Erkenntnisse vieler schlauer Bücher und Unterhaltungen mit meinem Ernähungsberater, komme ich zu folgenden

Grundregeln:

Alles was man leicht selbst herstellen könnte, zum Beispiel ohne viele Geräte, ohne Chemie, ohne Strom ist gut, die Menge spielt dabei kaum eine Rolle. Alles andere ist schlecht und daher weitgehend zu vermeiden. Je mehr Farben im Spiel sind, desto besser. Je ursprünglicher und frischer, desto besser. Hohe Insulin-Ausschüttungen sind zu vermeiden.

Um das an Beispielen zu Erklären: Pommes Frites könnte ich nicht selbst herstellen – die Kartoffeln sind nicht das Problem, aber ich könnte selbst nicht diese Mengen Öl herstellen, und wenn, wäre es zu kostbar und zu aufwendig. Ich könnte also nicht fritieren. Fische kann ich selber fangen, Rehe, Schweine, Rinder eher selten. Geflügel dagegen relativ einfach. Obst & Gemüse ohne Problem (keine Sorge, dass schmeckt, Sie bereiten es höchstens falsch zu). Zucker kann ich nicht herstellen, Honig & Marmelade könnte man mit etwas Aufwand herstellen (also seltener verwenden), Milch und Joghurt ist kein Problem, Feinmehl oder geschälten Reis könnte ich nicht herstellen. Nudeln machen sehr, sehr viel Arbeit, wenn man sie selbst herstellt. Für Kuchen und Torten brauche ich Zucker, für Eis einen Gefrierschrank. Wasser kann ich immer trinken, Bier, Mangonektar nur mit viel Aufwand, Wein geht gerade noch, Schnapps und Cola sind nahezu unmöglich einfach selbst herzustellen. Nüsse zum selber knacken! Aromastoffe, Konservierungsstoffe (außer Zitronensäure, Essig und Salz), Bonbons …

Eine Aussnahme dieser Regel habe ich bisher eigentlich nicht gefunden. Wenn Sie eine wissen, sagen Sie mir bitte Bescheid.

Was bedeuted das nun konkret? Ich liebe Gummibärchen! Und Cola Light! Man kann regelrecht süchtig werden nach diesem Zeug. Ich hätte nie gedacht, dass ich mal ganz gut ohne auskommen könnte. Ich kann! Ich schlendere durch München, der Duft von gebrannten Mandeln kommt in meine Nase und ich bekomme Hunger! Eine Packung Blaubeeren, Himbeeren oder Kirschen lösen das Problem! Auch hier löse ich das Problem mit dem Spaß-Prinzip, wenn schon kein Eis, dann wenigstens die leckerste Frucht, die zu finden ist.

Heute mache ich einen Obst-Tag. Und ich telefoniere mal mit dem einen oder anderen Sportverein …

Als ersten Schritt empfehle ich dringend, einen ärztlichen Gesundheitscheck. In München kann ich das Klinikum Grosshadern empfehlen, hier gibt es Spezialisten genau für diese Thematik (siehe Adressen). Bei einem EKG erfährt man schell seine Pulsobergrenze, die man dringend beachten sollte. Glauben Sie mir, ich habe es schon einmal falsch gemacht. Zwei Jahre Sport ohne Ende, aber kaum Erfolge. Viel hilft leider nicht immer viel! Um stets im richtigen Puls zu trainieren, benötigen Sie unbedingt eine Pulsuhr. Es gibt hier schon günstige Einsteigermodelle ab 15 Euro. Ich habe mich für ein teures Modell von Suunto entschieden, das leider bis heute nicht richtig funktioniert :-(

Als die ultimative Sportart habe ich das Joggen entdeckt, was mir in der Vergangenheit jedoch nie Spaß gemacht hat.
Spaß ist aber das Wichtigste! Machen Sie nicht den Fehler und quälen Sie sich in einem Fitnesscenter, wenn Ihnen nicht danach ist. Machen Sie lieber etwas anderes, Hauptsache Sie machen es gerne. Lieber nicht so effektiv, aber ohne innere Wiederstände. Squash, Schwimmen, Bergsteigen, Skifahren (ohne wilde Hüttenaufenthalte), Tanzen, egal was! Planen Sie dies mehrmals in der Woche ein, ohne dass es Ihnen zum Hals heraushängt …

Aus “Ich gehe fünf mal in der Woche in das Fitnesscenter” wurden erst vier, dann drei, dann kam der Sommer und draussen ist es eh viel besser, bis man es dann ganz bleiben lässt und nur noch für das gute Gewissen Beiträge zahlt.
Investieren Sie das Geld lieber in gute Laufschuhe (unbedingt nötig), ein Profi-Sprungseil, Walking-Stöcke oder ein Designer-Sportoutfit, dass Sie wirklich gerne tragen. Meine Planung für mein EWMP-Programm (Endlich wieder Märchen-Prinz) sieht jetzt, nach diversen Fehlschägen, so aus: 1x pro Woche schwimmen in einem coolen Bad (siehe Adressen), evtl. in einem Verein? 2-3x pro Woche laufen, kleinere Strecken! Max. 5km, ich wiege zuviel, ich habe mir schon einmal durch zu viel Training fast mein Knie kaputt gemacht. Radfahren, alle nähreren Strecken per Rad und 1-2x pro Woche eine größere Tour. Ab und zu wandern oder Bergsteigen, kleine Touren, die mir mit (noch) über 100kg auch Spaß machen. Snowboarden und evtl. Tanzen oder Taekwondo. Nicht dass ich so ein Fan von Kampfsportarten bin, aber allein von dem Aufwärmtraining werden Sie fit wie nie zuvor. Nachdem alleine nie wirklich Spaß macht und man dann ja auch nicht wirklich muss, wäre ein Trainingspartner oder ein Verein nicht schlecht. Ausserdem lernt man da auch neue Leute kennen …

Ich beginne jetzt mit einem Reistag und gehe später eine Stunde schwimmen, ganz langsam, ganz ruhig, mein Körper muss sich erst einmal darauf einstellen, dass er wieder gefordert wird ;-)

- Was hat zu dem Problem geführt
- Welche Gegenmaßnahmen sind nötig
- Wer kann mir dabei helfen
- Wie halten Erfolge dauerhaft an

Was hat zu dem Problem geführt?

Eins ist ganz klar: Die Anderen sind schuld! Meine Mutter kocht mit zu viel Fett, wegen meiner Allergie war ich in Sport nicht so gut, meine Ärzte waren einfach schlecht, ich war unglücklich, mir hat ja keiner geholfen …
Ich habe es mir einfach gemacht. Aber dauerhafter Erfolg stellt sich leider erst dann ein, wenn man die Verantwortung für sein Handeln übernimt. Die Wahrheit ist, ich esse einfach gerne, gut und zu viel. Auf jeder Party ist das Buffet das Highlight, die Salzstangen unverzichtbar, Erdnüsse sind auch nicht schlecht! Wenn ich mich mit den anderen Gästen vergleiche, muss ich feststellen, diese Gier nach Essen besteht nur bei mir! Ist Essen eine Sucht?

Essen ist scheinbar in meinem Kopf ein Belohnungsprinzip, ein Glücksgefühl, ein Ersatz. Bei mir ist es ein Ersatz für gute Freunde. Und es ist das beste im Leben überhaupt. Das darf und kann nicht sein! Freunde, Frauen und Sex sollten diesen Stellenwert einnehmen. Musik, Kunst, Kultur, Werte oder irgendwas anderes. Aber Essen?

Ich kann Ihnen eins mit Sicherheit sagen – Sie werden wahrscheinlich nicht selbst darauf kommen. Ein Ernährungsexperte im Krankenhaus sagte zu mir, das wichtigste, was sie brauchen ist ein Psychologe. Ich hatte damals gelacht. So ein Blödsinn! Ich bin doch nicht verrückt! Er hatte Recht! Allerdings habe ich bis heute keinen guten Psychologen gefunden, jedenfalls keinen, der mir helfen konnte. Hilfe kam von ganz wo anders.
Dick sein macht einsam. Ich meldete mich bei Singleportalen an und stieß auf eine Annonce für ein Singletraining. Das war leider ausgebucht, ich wurde in ein anderes Seminar gesteckt: Löse (D)ein Problem mit Grace Pampus.

Ich brauchte ungefähr sechs Wochen, um mich von diesem Wochenende zu erholen. Mein Kopf war voller Gedanken und Fragen. Ich dachte mir, wenn es eine Frau schafft, Dich an zwei Tagen so verändern kann, was passiert dann erst bei einem richtigen Seminar? Ich meldete mich zum CoachingIntensive an. Und ich kann eins mit Sicherheit sagen, das Geld war gut investiert. Sehr gut! Endlich habe ich verstanden, wie ich ticke. Wie Menschen ticken. Warum meine Beziehungen alle unglücklich waren … warum ich unglücklich war!

Ich nenne alles nach diesem Seminar, für mich wirklich eine Art (positiver) Gehirnwäsche, Leben 2.0! Das vorher eher so ein vor mich dahinexistieren. Für jemanden, der so eine Erfahrung noch nicht gemacht hat, mag das nicht nachvollziehbar klingen. Aber im Gegensatz zu Psychologen, die mir eine Maltherapie andrehen wollten und verlangten, dass ich ein Pferd zeichne (den Sinn habe ich bis heute nicht verstanden), erklärte mir Grace Pampus, warum ich nicht ich selbst war. Danke Grace, Danke für mein neues Leben!

Die “böse” Vergangenheit

Die Gründe, warum jemand dick geworden ist, sind wahrscheinlich unzählbar. Bei mir war es eine Leberentzündung in Kombination mit Pfeifferischem Drüsenfieber, das jahrelang unentdeckt blieb.

Heute weiß ich, es war weit mehr als das. Ein Ernährungsexperte des Klinikums Großhadern in München hat mir bei einem Komplettcheck gesagt, das wichtigste, was ich brauchen würde, wäre ein Psychologe. Damals habe ich es nicht geglaubt, aber er hatte Recht …

Mehr zu diesem Thema folgt morgen. Ich werde morgen schwimmen gehen und bei dieser Gelegenheit ein Abschreckfoto von mir erstellen lassen …