Arzt

Welche Gegenmaßnahmen sind nötig? Nun, einfach gesagt weiß das eh jeder: Gesund ernähren, Sport treiben, Schokolade und Alkohol weglassen, … nur wie?

Als ersten Schritt empfehle ich dringend, einen ärztlichen Gesundheitscheck. In München kann ich das Klinikum Grosshadern empfehlen, hier gibt es Spezialisten genau für diese Thematik (siehe Adressen). Bei einem EKG erfährt man schell seine Pulsobergrenze, die man dringend beachten sollte. Glauben Sie mir, ich habe es schon einmal falsch gemacht. Zwei Jahre Sport ohne Ende, aber kaum Erfolge. Viel hilft leider nicht immer viel! Um stets im richtigen Puls zu trainieren, benötigen Sie unbedingt eine Pulsuhr. Es gibt hier schon günstige Einsteigermodelle ab 15 Euro. Ich habe mich für ein teures Modell von Suunto entschieden, das leider bis heute nicht richtig funktioniert :-(

Als die ultimative Sportart habe ich das Joggen entdeckt, was mir in der Vergangenheit jedoch nie Spaß gemacht hat.
Spaß ist aber das Wichtigste! Machen Sie nicht den Fehler und quälen Sie sich in einem Fitnesscenter, wenn Ihnen nicht danach ist. Machen Sie lieber etwas anderes, Hauptsache Sie machen es gerne. Lieber nicht so effektiv, aber ohne innere Wiederstände. Squash, Schwimmen, Bergsteigen, Skifahren (ohne wilde Hüttenaufenthalte), Tanzen, egal was! Planen Sie dies mehrmals in der Woche ein, ohne dass es Ihnen zum Hals heraushängt …

Aus “Ich gehe fünf mal in der Woche in das Fitnesscenter” wurden erst vier, dann drei, dann kam der Sommer und draussen ist es eh viel besser, bis man es dann ganz bleiben lässt und nur noch für das gute Gewissen Beiträge zahlt.
Investieren Sie das Geld lieber in gute Laufschuhe (unbedingt nötig), ein Profi-Sprungseil, Walking-Stöcke oder ein Designer-Sportoutfit, dass Sie wirklich gerne tragen. Meine Planung für mein EWMP-Programm (Endlich wieder Märchen-Prinz) sieht jetzt, nach diversen Fehlschägen, so aus: 1x pro Woche schwimmen in einem coolen Bad (siehe Adressen), evtl. in einem Verein? 2-3x pro Woche laufen, kleinere Strecken! Max. 5km, ich wiege zuviel, ich habe mir schon einmal durch zu viel Training fast mein Knie kaputt gemacht. Radfahren, alle nähreren Strecken per Rad und 1-2x pro Woche eine größere Tour. Ab und zu wandern oder Bergsteigen, kleine Touren, die mir mit (noch) über 100kg auch Spaß machen. Snowboarden und evtl. Tanzen oder Taekwondo. Nicht dass ich so ein Fan von Kampfsportarten bin, aber allein von dem Aufwärmtraining werden Sie fit wie nie zuvor. Nachdem alleine nie wirklich Spaß macht und man dann ja auch nicht wirklich muss, wäre ein Trainingspartner oder ein Verein nicht schlecht. Ausserdem lernt man da auch neue Leute kennen …

Ich beginne jetzt mit einem Reistag und gehe später eine Stunde schwimmen, ganz langsam, ganz ruhig, mein Körper muss sich erst einmal darauf einstellen, dass er wieder gefordert wird ;-)